中国留学生在异国他乡面对的压力，专家指导留学生减压

中国留学生在异国他乡面对的压力，并非其稚嫩的肩膀所能承受。12万多人的庞大队伍中，相当部分的心理正处于亚健康状态。  


异国压力倍增挫败感  
有10多年业内经验的临床心理学家施鸣鹭女士指出，留学生群体相比在中国本土的学生而言，他们面临额外的心理负担。酗酒、吸毒等现象只是冰山一角，实际问题可能积压已久。  
施鸣鹭表示，留学生普遍面临几个问题：异地文化背景的差异和语言障碍、中西方教育模式导致的学业压力，以及社会网络的断层等，导致许多留学生举步维艰，倍感无助。她指出，英文不好的学生在与本地西人交流时，可能不自觉滋生自卑和被歧视感，潜意识中会选择回避，自信心和自尊心会受到伤害，如此陷入沟通的恶性循环。对于家境好的学生，从优越到自卑的心理落差尤其大，容易导致心理抑郁和自闭。  
学业方面，中国的被动受学和西方的自发求学差异性很大，令很多孩子无所适从，成绩不好也会令其产生挫败感。至于文化差异，中国传统文化讲求“以和为贵”，对比较内向的学生而言，不满和积怨长期压抑在心中，若不懂得疏导和调适，迟早会以较为激烈的方式爆发出来。这类学生性格变得敏感，容易被激怒，或许一句无心的话也会成为恶性事件的导火索，导致暴力行为或表现为自杀倾向。  
施鸣鹭女士认为，很多学生“宅”而不出，沉迷网络和影碟，是一种回避现实的行为，转而在网络上寻找被肯定和满足感。在心理学上，他们退守内心的“安全地带”，也就越发难适应现实生活。  


“情绪垃圾”无处可倾  
另一位中国国家二级心理咨询师徐萍女士则表示，实际上包括所有移民都或多或少存在心理健康问题，不过尤其是留学生心志相对更不成熟，反映更为明显而已。她觉得，异国他乡找不到自己的位置，甚至部分留学生连基本物质生活都保不了，更不可能在西方文化中找到如鱼得水的感觉。她指出，任何由心理健康导致的事件都与个人性格、所处环境和成为导火索的事件有关。面对文化和价值观等方面的压力，越是懂事且家境贫寒的孩子，其精神包袱可能越重。她表示，每个人都有一条“自我界线”，不懂得表达不满、自我界线模糊的孩子相对内向，但触碰到其底线时，所有怨恨都会被激发。这类人潜意识里害怕表达不满后会被人拒绝，多有自卑情绪。她以日前砍伤室友沈正昊的案子为例，认为有些罪案很难与罪犯的本质和人格直接挂钩，很多老实巴交的人往往犯下重罪。  
另外，她认为匮乏的社会支持系统导致留学生倾诉无门。很多学生痛苦但隐瞒父母，也不愿与友人和老师交谈，在澳洲更难找到如中文心理热线这样的社会服务。她强调，内心积压的“情绪垃圾”一定要倒出去。若无处倾诉，唯有“打碎银牙和血吞”。日积月累，严重影响身心健康。  
子女迷失父母难辞其咎  
徐萍女士指出，父母本是年轻留学生心理建设的最重要支持，但事实上很多家长的表现适得其反。施鸣鹭女士也表示，孩子“抗逆力”较差，家长责无旁贷。  
徐萍指出，很多孩子来澳留学实际上是肩负着整个家庭发展方向的使命，而并非其自己初衷。特别是一些家境困难的家庭四下借贷送孩子出国，这给孩子造成更大的压力。学生可能产生负罪感，认为亏欠父母太多。一位攻读会计的留学生在父母的影响下，以获得永居签为实际目标，但她自身却抵触与数字打交道。这样的心态导致科目成绩一再不及格，家庭成为这名学生的主要压力来源，“离不开但痛恨”。她辅导的另一位留学生，极要面子的父亲为了送孩子出国而去蹬三轮。这位孩子谈到父亲时，一度放声嚎啕大哭，这也是难得的宣泄方式之一。  
施鸣鹭女士强调，尤其是年轻一代的独生子女，很多人从小被家人呵护备至，生活一直在遵循父母的规划，在自立能力和社会交往能力方面存在欠缺。这类孩子不懂得拒绝，也不知道如何平和地讲出自己的不满。对一些小留学生而言，他们尚无法正确分辨善恶，海外生活的孤独令其极易受周边友人的影响，很多“黄赌毒”案例都是由此而生。  
她指出，从以往在中国有人督促，到在澳洲完全放飞，很多孩子缺乏自律，这也应归咎于父母的教育。因为寂寞空虚，许多年轻男女相对更容易走在一起并同居，以求得心理和生理上的愉悦和慰藉，以及潜意识中寻求一种“自我掌控”的满足感。在她的服务对象中，有女学生因为寂寞而乱性，结果陷入一段三角关系，痛苦不堪导致自杀未遂。  


专家指导留学生减压  
留学生到底应该如何排遣压力和疏导情绪？两位专家也分别给出了指导。  
施鸣鹭女士指出，留学生应学会与人沟通的技巧，生活作息上要讲求规律和计划；她建议学生们适当做运动，找寻生活中自己感兴趣的事情来参与，让生活更充实起来；尽量扩大自己的社交圈子，投入本地文化，参加如学校组织的各类活动；在语言方面，留学生要放下面子，做好充分的思想准备，主动与人沟通；对于意识到自己心理健康存在问题的学生，要多与人倾诉，或者心态坦然地寻求心理辅导，不要将这与心理“有病”相提并论，大学里多有这样的辅导中心。  
徐萍女士则表示，避免心理亚健康，要从出国前起开始心理建设。全面而正确地看待海外生活，并以客观的心态面对出国。在规划海外求学目标时要有长远的打算，但同时给自己留足后路，做好输的心理准备。她不建议整个家庭破釜沉舟地送子女出国；出国前还需找好过渡资源，不至于异国他乡初来乍到，心理最脆弱时便遇到棘手的困难，从而影响情绪；充分利用社会支持系统。对外向的学生来说，多交朋友非常重要，内向的学生可以考虑寻找相对温和的群体交往，如去教会体验。她表示，撇去宗教信仰不谈，但教会的环境对疏导情绪和压力很有帮助。她最后建议留学生把握明晰的“自我界线”，有技巧性地表达不满和拒绝，赢得尊敬和足够的心理缓冲空间，这点尤其重要。  


心理健康自我评测  
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:  
1.觉得手上工作太多，无法应付。  
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。  
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。  
4.遇到挫败时很易会发脾气。  
5.担心别人对自己工作表现的评价。  
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。  
7.担心自己的经济状况。  
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。  
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。  
10.需要借助安眠药去协助入睡。  
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。  
12.与人倾谈时，打断对方的话题。  
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。  
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。  
15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。  
16.做事急躁、任性而事后感到内咎。  
17.觉得自己不应该享乐。  
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分  
总分自评：  
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。  
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。  
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。

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